Самые полезные продукты для сердца

Проблемы с сердцем – одна из основных причин смертности. Или получения группы инвалидности. Но люди продолжают пренебрежительно относиться к своему здоровью – ровно до тех пор, пока не становится слишком поздно. По утверждениям медиков, большинство проблем можно предупредить с помощью изменения рациона питания. Какие продукты для сердца самые полезные? 

Составляем меню 

Эти продукты нужно постепенно вводить в ежедневный рацион. 

  • Имбирь: положительно сказывается на кровообращении, устраняет гипертонические головные боли. 
  • Чеснок: стимулирует кровеносные сосуды, является отличным иммуномодулятором и антисептиком. 
  • Томаты: снижают давление. Причем не только артериальное, но и внутричерепное, и глазное. 
  • Авокадо: в этом плоде много ликопина и бета-каротина, которые положительно сказываются на работе сердечной мышцы. А еще авокадо понижает уровень «вредного» холестерина. 
  • Шпинатпо утверждениям медиков, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 25% – за счет содержания в нем фолиевой кислоты, лютеина и калия. 
  • Черный шоколад (не менее 75%) в малых дозах не только улучшает состояние здоровья сердца в целом, но и стимулирует приток к мозгу крови, борется с холестерином и нормализует давление. 
  • Яблокипредупреждают возникновение сердечных патологий благодаря наличию в них пектина и природных антиоксидантов. 
  • Тыквастабилизирует давление, снабжает организм калием, клетчаткой, витамином С и бета-каротином. 
  • Ягоды темного цветачерная смородина, ежевика, черника. Они пополняют запасы витаминов, укрепляют сердечную мышцу и поднимают в крови уровень гемоглобина. 
  • Оливковое масло холодного отжима, употребляемое регулярно, укрепляет кровеносные сосуды, повышает их эластичность, растворяет холестериновые бляшки. Очень полезно в этом плане и льняное масло. 
  • Жирная морская рыба – лосось, тунец, макрель, сардина, сельдь – стабилизирует артериальное давление. Если ее есть дважды в неделю, риск развития сердечного приступа снижается на треть. 
  • Сок из граната полезен для сердечной мышцы – но только натуральный и свежеотжатый. А ни в коем случае не пакетированный, из магазина. 

Эти продукты для сердца нужно употреблять как можно чаще. Напротив, старайтесь исключить из рациона жирную мясную пищу, модифицированные растительные жиры, фаст-фуд, печенье, конфеты и другие сладости, энергетические напитки, так что лучше от них отказаться. Кроме того, всем и каждому следует соблюдать питьевой режим. Обезвоживание, даже в легкой степени, повышает вязкость крови, и сердцу приходится работать в авральном режиме. 

Поделитесь с друзьями